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心理健康促进

看看儿童睡眠时间表,你家娃有没有睡“对”时间?

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2019-03-29 16:25:00

           别人家孩子9点睡觉,我们家孩子10点半睡;别人家孩子7点起床,我们家孩子6点就起了。这每天多出来两个半小时,还不够他提高成绩的?但是开学都一个多月了,成绩还是不见起色,单元小测一次比一次糟糕。

       很遗憾地告诉这位妈妈:你以为孩子在学习上花费的时间越长,就越能成为学霸吗?你错了!孩子虽然比其他人多学了这两个半小时,但是他与别人的学习差距不但缩小,反而会越来越大。

        因为他的休息时间不够,睡眠不足,上课只会犯困,注意力不集中,对老师讲的内容完全是云里雾里,什么也听不进去。越熬夜,越努力,状态就会越来越糟糕,成绩也越来越差。

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睡眠时间的长短

直接影响孩子成绩的好坏

     相信每个家长都应该明白保证孩子充足睡眠时间的重要性,可是在很多家长眼里,孩子的学习和未来似乎更重要,所以当睡眠与孩子的课业相冲突时,自觉不自觉的,做父母的就会忽略了孩子的睡眠。

     刚斩获今年诺贝尔生理学/医学奖的杰弗里•霍尔、迈克尔•罗斯巴什和迈克尔•扬三位专家研究发现,睡眠不足会打破身体的昼夜节律,让各种疾病上身,还会让孩子的学习成绩止步不前,甚至迅速下降。

     所以,并不是孩子的学习时间越长,成绩就越好,长时间的学习可能在发呆、玩手机或胡思乱想;也并不是挤压剥夺了孩子的休息时间,孩子的学习成绩就会突飞猛进,一日千里,因为睡眠时间不足会从各方面影响孩子的成绩。

     根据法国科学家的报道,孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者,61%的人功课较差,勉强达到平均分数线者仅占39%;而每晚睡眠 10小时者,76%中等,11%成绩优良。



     首先,睡眠不足会影响孩子的注意力。如果孩子大脑休息的时间不足,就会对神经发育产生显著的负面影响,让孩子出现反应迟钝、眼神涣散、难以入耳等现象,上课时精神很难集中,思考能力也会下降。

     其次,睡眠不足会严重影响孩子的记忆力。孩子长期睡眠不足,会出现睡眠节律紊乱,脑内神经递质的短缺,甚至让主宰记忆力的基因出现改变。而记忆是理解的基础,记忆的维持和巩固大受影响后,孩子学习效率下降,将有很大可能变成学习困难生。

     可见,睡眠时间的长短真的会严重影响孩子的学习成绩,务必要引起家长们的注意。

2

孩子的最佳睡眠时间

       美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉、起床的对应时间,一下子被传疯了,网上被转发几十万次。

  对,就是下面这张表,表格的逻辑不复杂:孩子如果在某个时间起床,那么他也要在对应的某个时间睡觉,不同年龄的孩子,时间也不尽相同。

  举个栗子:“一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉......”




  “什么!要睡这么多?要睡这么早?”“根本没有办法让孩子在这个点睡啊!”“理论上是很好的,可是在实际操作中很难啊!”

  小编第一次看到这张表也有类似的疑问,怎么可能做得到?

  但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

  它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

    美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南,详细地介绍了0-18岁孩子最佳健康的睡眠时。

   ★4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

    ★1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

    ★3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

    ★6-12岁儿童:9-12 小时

    ★13-18岁青少年:8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间,

就真的是睡眠不足吗?

       其实,美国睡眠医学学会给出的这个指南并不是绝对的,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。

       另外,还有一个更为灵活的,判断孩子是否“睡够”的方法:

  在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高。

  但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

  当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们,应该让他早点上床睡觉了,他睡得有点少。

      因此,虽说不要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但拖到太晚才睡,肯定是不好的。




     所以,无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着,当然9点之前就更好了。

     很多家长会说了,孩子有时候做完作业都9点多了,晚饭直接变成了宵夜,等到洗刷完就已经晚上11点了,想要充足的睡眠时间也做不到。

     家长们在抱怨作业多的时候,有没有想过孩子们为什么会做作业做到这么晚呢?是不是孩子自己没有合理安排时间,充分主动地去学习,导致学习效率太低呢?

    一位妈妈曾很骄傲地告诉笔者,她儿子从小就会合理安排学习和做息时间,每天上的课当天消化,老师布置的作业也能很快做完,另外还能再做做6本课外做业。晚上7点就没作业,到9点睡觉,如果不想睡觉的话,还有时间玩2小时。

    所以,家长们仔细思量一下,究竟孩子为什么每天做作业做到那么晚?他们有没有长时间地坐在书桌前磨洋工?老师讲授的知识都消化了吗?是不是没有消化,所以才会在做作业的时候磨磨蹭蹭?


3

确保睡眠时间

家长和孩子需要做到以下几点


充分利用课堂时间

1

    课堂45分钟是最宝贵最黄金的时间。老师会在这45分钟里讲授新知识,如果在这个过程中,孩子溜号了,那么他就失去了最佳的获取知识的渠道和时间。

    所以,孩子精力集中的时间与老师讲授精华知识的时间不匹配,听课效率一定不会高。听课效率不高,回家不会做题,必然要付出更多时间成本,进行“再学习”,而很多孩子课后花大量时间补习的根源,就在于错过了黄金的课堂时间。


培养孩子的注意力

2

      孩子也许因为注意力不集中,一直在磨洋工而推迟了睡觉时间。如果注意力集中了,就会事半功倍,从而早早地睡觉。所以,家长要有意识地培养孩子的注意力。


远离手机等电子产品

3

    家长要以身作则,规定全家绝不在床上玩手机或电子游戏。要告诉孩子床是安睡的地方,休息得好才能学习出色,要自觉地准时休息。在孩子入睡前20分钟,家里关掉电视、保持安静、逐渐降低家中的照明量,促进孩子褪黑促眠激素的分泌。


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